„Jak być szczęśliwym?” – to pytanie, które często zadajemy sobie w różnych momentach naszego życia. Sonja Lyubomirsky w swojej książce „The How of Happiness” nie tylko udziela odpowiedzi na to pytanie, ale także pokazuje konkretne strategie, które pomogą nam zwiększyć nasze poczucie szczęścia.
Według Lyubomirsky, nasze poczucie szczęścia można opisać za pomocą zasady 50-10-40. Co to dokładnie oznacza?
- 50% naszego poczucia szczęścia jest zależne od naszych genów. Tak, nasze DNA ma wpływ na to, jak bardzo jesteśmy szczęśliwi. To znaczy, że niektórzy z nas są genetycznie zaprogramowani do bycia szczęśliwszymi niż inni.
- 10% naszego poczucia szczęścia wynika z okoliczności życiowych, w których przyszło nam funkcjonować, takich jak stan zdrowia, miejsce zamieszkania czy status społeczno-ekonomiczny.
- Pozostałe 40% naszego poczucia szczęścia zależy od naszych działań i myśli – na to mamy największy i realny wpływ.
Jak zatem wpłynąć na nasze myśli i działania, żeby sprzyjały one poczuciu szczęścia? Tu z pomocą przychodzi 12 strategii przedstawionych i opisanych w książce:
- Wyrażaj wdzięczność – Badania pokazują, że regularne praktykowanie wdzięczności może znacznie poprawić nasze poczucie szczęścia. Może to obejmować pisanie dziennika wdzięczności, wysyłanie listów z podziękowaniami czy po prostu codzienne przypominanie sobie o rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni.
- Optymizm – Lyubomirsky sugeruje, że trenowanie umiejętności myślenia o przyszłości w pozytywny sposób może wpłynąć na nasze poczucie szczęścia.
- Nie porównuj się do innych – Zamiast porównywać się do innych, skupmy się na własnych postępach i doceńmy nasze mocne strony i unikalne zasoby.
- Dobroczynność – Wykazano, że pomaganie innym nie tylko przynosi korzyści tym, którzy otrzymują pomoc, ale także osobie, która tej pomocy udziela.
- Utrzymuj relacje – Jesteśmy istotami społecznymi i nasze relacje z innymi, szczególnie ich jakość, mają ogromny wpływ na nasze poczucie szczęścia.
- Naucz się wybaczać – Utrzymywanie urazy i gniewu może nas obciążać emocjonalnie. Wybaczenie może pomóc nam uwolnić negatywne emocje i zwiększyć poczucie szczęścia.
- Zwiększaj flow – „Flow” to stan, w którym jesteśmy tak zanurzeni w działaniu, że zapominamy o upływie czasu. Flow można doświadczyć przy wykonywaniu różnego typu czynności, choć szczególnie sprzyja mu praca twórcza np. pisanie, malowanie, gra na instrumencie czy praca nad interesującym projektem. Badania pokazują, że osoby, które częściej doświadczają stanu flow, są generalnie szczęśliwsze.
- Ciesz się z małych rzeczy – To strategia polegająca na docenianiu drobnych, codziennych radości. Nawet małe rzeczy, takie jak filiżanka ulubionej kawy, uśmiech dziecka czy spacer na świeżym powietrzu, mogą przynieść nam dużo radości, jeśli nauczmy się je zauważać i doceniać.
- Dbaj o swoje zdrowie – Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu – to wszystko ma bezpośredni wpływ na nasze poczucie szczęścia.
- Praktykuj duchowość lub religię – dla wielu osób, praktyki duchowe lub religijne, takie jak medytacja, modlitwa czy uczestnictwo w działaniach społeczności religijnej, są silnym źródłem poczucia szczęścia.
- Cel w życiu – Ludzie, którzy mają silne poczucie celu lub misji w życiu, często czują się szczęśliwsi. A więc zatrzymaj się na chwilę, pomyśl co jest dla Ciebie ważne, czego pragniesz i do czego dążysz. Tu liczą się konkrety – im bardziej precyzyjny cel, tym większa szansa na jego realizację.
- Nie przyzwyczajaj się zbyt szybko – Wszyscy adaptujemy się do nowych sytuacji, ale czasami zbyt szybka adaptacja może zaszkodzić naszemu poczuciu szczęścia, zwłaszcza kiedy przestajemy doceniać pozytywne zmiany w naszym życiu.
„The How of Happiness” autorstwa Sonji Lyubomirsky to drogowskaz ku naukowemu podejściu do zrozumienia czym jest szczęście. Przełamuje stereotypy, zastępując przestarzałe koncepcje szczęścia praktycznymi strategiami, które faktycznie są w stanie podnieść poziom pozytywnych emocji.
Lyubomirsky udowadnia, że szczęście nie jest dziełem przypadku, które przydarza się nielicznym wybrańcom. Jest to raczej stan, który można osiągnąć poprzez świadome, celowe działania. Co więcej, szczęście to bardzo złożony koncept, który dla każdego oznacza coś innego. Lyubomirsky podkreśla, że nie ma uniwersalnej magicznej formuły, która sprawi, że wszyscy staniemy się szczęśliwi. Zamiast tego, zaprasza nas do eksperymentowania z różnymi strategiami, dopasowując je do naszych indywidualnych potrzeb, osobowości i stylu życia.
Ważnym przekazem książki jest to, że droga do szczęścia jest podróżą, a nie jednorazowym wydarzeniem. Większość strategii zwiększających szczęście wymaga praktyki, konsekwencji i cierpliwości. Jeżeli będziemy je regularnie stosować to, z czasem przyniosą obfite plony.
Autorka przypomina nam również, że szczęście nie oznacza braku problemów. To jest raczej zdolność do radzenia sobie z nimi, do nauki i wzrostu poprzez często trudne doświadczenia. Zgodnie z wynikami badań naukowych, najszczęśliwsi ludzie to nie ci, którzy unikają trudnych sytuacji i nie doświadczają przeciwności, ale ci, którzy uczą się z nich i rosną.
Podsumowując, „The How of Happiness” jest źródłem wiedzy i inspiracji, pokazującym, że codzienne często niewielkie i niepozorne działania mają kluczowe znaczenie dla naszego poczucia szczęścia. Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży do szczęścia, ta książka dostarczy Ci cennych narzędzi i strategii, które pomogą Ci skutecznie zwiększyć poziom odczuwanego szczęścia.
Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Books.
