DR MARIA SIDORUK-GRYMUZA BLOG TERAPIA BIZNESOWA

Nie Daj się Wypalić! – Sprawdzone Sposoby na Wypalenie Zawodowe.

Krótki Poradnik dla Pracowników i Pracodawców.

  • Wypalenie zawodowe w liczbach
  • Sposoby na walkę z wypaleniem zawodowym
  • Porady dla pracodawców, jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu swoich pracowników

Wypalenie zawodowe w liczbach

Wypalenie zawodowe to coraz częstszy problem w dzisiejszym świecie. Według badania przeprowadzonego przez Międzynarodową Organizację Pracy (ILO) w 2019 roku, aż 25% pracowników w 139 krajach doświadcza wypalenia zawodowego. Z kolei raport z 2020 roku opracowany przez American Institute of Stress wykazał, że w Stanach Zjednoczonych aż 83% pracowników odczuwa stres związany z pracą, a ponad połowa z nich uważa, że wypalenie zawodowe jest poważnym problemem.

Pandemia COVID-19 tylko pogłębiła ten problem. Według raportu opublikowanego przez organizację United Nations Development Programme (UNDP) w 2020 roku, pandemia wywołała kryzys zdrowia psychicznego na całym świecie. Długotrwała izolacja, problemy finansowe i ciągły stres związany z pandemią, a także spowodowane nią zmiany w sposobie pracy, takie jak praca zdalna i niestabilność zatrudnienia, są czynnikami, które znacznie zwiększają ryzyko wypalenia zawodowego.

Innym badaniem, które obrazuje wpływ pandemii COVID-19 na wypalenie zawodowe, jest raport opublikowany przez SHRM Foundation. Według tego raportu, aż 69% pracowników odczuwa obecnie więcej stresu związanego z pracą niż przed pandemią, a 29% z nich ma poczucie wypalenia zawodowego.

Wyniki tych raportów potwierdzają, że z roku na rok wypalenie zawodowe staje się coraz to poważniejszym problemem na całym świecie. Dlatego tak ważne jest, żaby pracownicy i pracodawcy podejmowali działania prewencyjne, aby poprawić zdrowie psychiczne pracowników, a co za tym idzie, także efektywność i wydajność pracy.

Jak zatem nie dać się wypaleniu zawodowemu? W tym krótkim poradniku zostało opisanych 9 sprawdzonych sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym, przydatnych zarówno dla pracowników, jak i pracodawców.

Sposoby na walkę z wypaleniem zawodowym

  1. Utrzymuj równowagę między pracą a życiem prywatnym

Znalezienie równowagi między pracą a życiem prywatnym jest kluczowe dla uniknięcia wypalenia zawodowego. Badania potwierdzają, że osoby, które mają więcej czasu na życie prywatne i spędzają czas na swoich zainteresowaniach, są mniej narażone na wypalenie zawodowe. Staraj się zatem zadbać o czas dla siebie, swojej rodziny i przyjaciół oraz znajdź przestrzeń na realizację swoich zainteresowań. Ważne jest, żebyś miał poczucie, że Twoja praca nie jest jedynym celem w życiu.

  1. Wyznaczaj cele i priorytety

Wyznaczanie celów i priorytety pomaga zachować motywację do pracy i zapobiec wypaleniu zawodowemu. Badania potwierdzają, że osoby, które mają wyznaczone cele i priorytety, są mniej narażone na wypalenie zawodowe. Pamiętaj, aby cele były realistyczne i osiągalne. Zbyt ambitne cele, na których realizację wyznaczysz za krótki okres, będą jedynie źródłem nowych frustracji. Ważne, żeby cele nie były związane wyłącznie z pracą. Dobrze, kiedy niektóre z nich są ważne ze względu na życie prywatne lub hobby. Natomiast priorytetyzacja zadań pomaga trzymać się obranego kursu i nie poddawać działaniu dystraktorów, tym samym zwiększa szansę na sukces w realizacji wyznaczonych celów.

  1. Rozwijaj swoje umiejętności

Rozwijanie swoich umiejętności i zdobywanie nowych kwalifikacji może pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Szukaj okazji do udziału w szkoleniach, kursach i warsztatach, jeśli to możliwe zapisz się na studia podyplomowe, a także poznawaj nowe technologie i trendy w swojej dziedzinie. Badania pokazują, że osoby, które stale rozwijają swoje umiejętności i zdobywają nowe kwalifikacje, są mniej narażone na wypalenie zawodowe. Dlatego warto zainwestować w rozwój swoich umiejętności.

  1. Dbaj o swoje zdrowie

Zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Staraj się regularnie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i dbać o swoje emocje. Badania wykazują, że regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie. Warto także zadbać o zdrową dietę i unikać używek. Dbaj o swoje emocje – rozmawiaj ze znajomymi i rodziną, szukaj wsparcia w trudnych sytuacjach, a także korzystaj z usług specjalistów, takich jak psychologowie czy terapeuci.

  1. Przyjmij pozytywną postawę wobec pracy 

Przyjmowanie pozytywnej postawy wobec pracy może pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Skup się na pozytywnych aspektach swojej pracy i stawiaj sobie cele, które będą motywować Cię do działania. Znajdź sposoby na czerpanie przyjemności z wykonywanych zadań, przypomnij sobie, co kiedyś sprawiało Ci radość w pracy, doceniaj sam siebie zauważając efekty swojej pracy.

  1. Utrzymuj kontakt ze swoim przełożonym 

Właściwa komunikacja między pracownikami a przełożonymi jest kluczowa dla uniknięcia wypalenia zawodowego. Pracodawca powinien zapewnić pracownikom jasne wytyczne i informacje na temat oczekiwań oraz zapewnić regularną ocenę pracy. Pracownik z kolei powinien być w stałym kontakcie z przełożonym, aby uzyskać wsparcie w trudnych sytuacjach i uzyskać informacje zwrotne na temat swojej pracy.

  1. Stawiaj granice 

Przyjmowanie zadań wykraczających poza Twój zakres obowiązków może prowadzić do nadmiernego obciążenia i wypalenia zawodowego. Pracownik powinien stawiać granice i nie bać się mówić „nie” w przypadku nadmiernego obciążenia. Pracodawca z kolei powinien zadbać o to, aby zadania były odpowiednio rozłożone i dostosowane do umiejętności, kompetencji i możliwości pracowników.

  1. Stosuj techniki relaksacyjne 

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mindfulness, joga czy trening oddechowy, mogą skutecznie pomóc w redukcji stresu i zapobiegać wypaleniu zawodowemu. Pracownik powinien szukać sposobów na relaks i odpoczynek poza miejscem pracy, aby odciąć się od codziennych obowiązków. Pracodawca z kolei może zachęcać pracowników do stosowania technik relaksacyjnych np. dofinansowując lub refundując udział w kursach i warsztatach uczących radzić sobie ze stresem.

  1. Przeciwdziałaj izolacji społecznej 

Izolacja społeczna jest jednym z najpoważniejszych czynników prowadzących do wypalenia zawodowego. Pracownik powinien starać się nawiązywać kontakty międzyludzkie, np. poprzez udział w wydarzeniach branżowych lub organizowanie spotkań z kolegami z pracy. Pracodawca z kolei powinien tworzyć warunki do integracji zespołu i organizować różnego rodzaju aktywności, które pozwolą pracownikom na wzajemne poznawanie się i budowanie relacji.

Porady dla pracodawców, jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu swoich pracowników

  1. Zapewnij pracownikom warunki pracy sprzyjające zdrowiu psychicznemu i fizycznemu 

Pracownikom powinny być zapewnione odpowiednie warunki pracy, takie jak ergonomiczne stanowiska pracy, dobre oświetlenie, wentylacja i klimatyzacja. Ważne jest również zapewnienie odpowiedniej ilości przerw i czasu na odpoczynek.

  1. Dostosuj wymagania stawiane pracownikom do ich umiejętności i możliwości 

Wysokie wymagania stawiane pracownikom mogą prowadzić do nadmiernego obciążenia i wypalenia zawodowego. Ważne, żeby pracodawca dostosował wymagania do umiejętności i możliwości pracowników, a także zapewnił im odpowiednie szkolenia i wsparcie w rozwoju.

  1. Zapewnij wsparcie społeczne

Brak wsparcia społecznego może prowadzić do wypalenia zawodowego. Pracodawca powinien starać się zapewnić pracownikom odpowiednie wsparcie w postaci kontaktu z przełożonymi i kolegami z pracy, a także udostępniać odpowiednie narzędzia do komunikacji i współpracy.

  1. Pamiętaj o nagradzaniu i chwaleniu pracowników 

Brak nagród i uznania za wykonaną pracę może prowadzić do braku motywacji i wypalenia zawodowego. W związku z tym, jako szef pamiętaj o nagradzaniu i chwaleniu pracowników za ich wysiłek i osiągnięcia, np. poprzez bonusy finansowe, awanse, nagrody czy wyróżnienia.

  1. Twórz kulturę organizacyjną sprzyjającą zdrowiu psychicznemu pracowników 

Kultura organizacyjna może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne pracowników i ich poziom wypalenia zawodowego. Pracodawca powinien robić wszystko, co w jego mocy, aby tworzyć kulturę organizacyjną, która będzie sprzyjać zdrowiu psychicznemu pracowników, np. poprzez zachęcanie do otwartej komunikacji, współpracy i dawaniu sobie wsparcia.

  1. Zachęcaj do dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne 

Pracodawca może zachęcać pracowników do dbania o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, np. poprzez organizowanie zajęć sportowych, szkoleń z zakresu radzenia sobie ze stresem i technik relaksacyjnych, a także udostępnianie informacji na temat zdrowego stylu życia.

Wskazówki te opierają się na wynikach badań naukowych, które potwierdzają skuteczność powyższych działań w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Pracodawcy i pracownicy powinni działać razem, aby zapobiegać powstawaniu tego problemu i reagować na pojawienie się pierwszych symptomów wypalenia zawodowego i utrzymywać zdrowie psychiczne w miejscu pracy.

American Institute of Stress. (2020). Employee burnout: Causes and cures. https://www.stress.org/employee-burnout-causes-cures

International Labour Organization. (2019). Workplace stress: A collective challenge. https://www.ilo.org/global/about-the-ilo/newsroom/news/WCMS_673006/lang–en/index.htm

SHRM Foundation. (2021). Employee job satisfaction and engagement: Revitalizing a changing workforce. https://www.shrm.org/hr-today/trends-and-forecasting/research-and-surveys/Documents/2021-Employee-Job-Satisfaction-and-Engagement-Report.pdf

United Nations Development Programme. (2020). COVID-19 and human development: Assessing the crisis, envisioning the recovery. https://www.undp.org/content/dam/undp/library/corporate/COVID-19%20and%20human%20development%20HDR%202020%20.pdf

Pracuję z ludźmi biznesu w Podejściu Skoncentrowanym na Rozwiązaniach

Zapraszam na indywidualne spotkania on-line osoby, które chcą zmienić swoje życie zawodowe lub lepiej radzić sobie w sytuacji, w której się znalazły, a która jest przez nich odbierana jako trudna.

Może Cię zainteresować:

Prokrastynacja to nie jest zwykłe lenistwo.

Prokrastynacja to nie jest zwykłe lenistwo.

W świecie biznesu, gdzie decyzje muszą być podejmowane w szybkim tempie, a efektywność to klucz do sukcesu, prokrastynacja może wydawać się po prostu formą lenistwa. W końcu, czy nie chodzi tu o to, że ktoś zamiast pracować, marnuje czas na nieistotne rzeczy? W...

czytaj dalej

Zobacz jak mogę Ci pomóc

Terapia biznesowa online

Sesje on-line dedykowane ludziom biznesu, przedsiębiorcom, menedżerom oraz specjalistom różnych branż, w trakcie których psychoterapia w Podejściu Skoncentrowanym na Rozwiązaniach jest łączona z wiedzą z zakresu psychologii biznesu i pracy.

Takie połączenie w dość krótkim czasie pomaga na nowo skupić się na tym co ważne i chciane w życiu zawodowym, na mocnych stronach i zasobach klienta i jego otoczenia biznesowego, na budowaniu preferowanej przyszłości, stawianiu pierwszych kroków w stronę rozwiązań i nabieraniu wiatru w żagle, żeby podążać wyznaczonym kursem.

Spotkania odbywają się zazwyczaj co 1-2 tygodnie. Liczba spotkań zależy od trudności zgłaszanych przez klienta. W nurcie TSR to klient decyduje o zakończeniu terapii. Czas trwania sesji 70 minut.

Cena: 600 PLN

Pakiet 1 - W świecie menadżera

Oferta skierowana jest do menedżerów i przedsiębiorców na co dzień zarządzających pracownikami.

W ramach pakietu klient otrzymuje:

  • 10 sesji indywidualnych po 70 minut
  • sesje on-line pozwalające łączyć się w czasie i miejscu najbardziej optymalnym dla klienta
  • praca na tym co chciane i na zasobach klienta dzięki wykorzystaniu technik pracy Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
  • elementy Job- Coachingu
  • elementy pracy warsztatowej nad rozwojem kompetencji przywódczych, menedżerskich, komunikacyjnych, związanych z motywowaniem, delegowaniem, zarządzaniem sobą w czasie czy radzeniem sobie ze stresem
  • Diagnozę testami psychologicznymi i psychotestami:
  1. osobowości zawodowej – test pozwala zidentyfikować mocne stron klienta i obszary do poprawy
  2. motywacji osiągnięć po to, żeby klient wiedział, jak napędzać się do działania
  3. stylów kierowania omówionych w oparciu o etapy rozwoju pracownika w organizacji
  4. stylów komunikacji – identyfikacja i omówienie dominujących płaszczyzn komunikacji i wynikających z nich konsekwencji

W zależności od potrzeb istnieje możliwość wykorzystania dodatkowych testów psychologicznych. Testy psychologiczne wykonywane są pomiędzy sesjami, dzięki temu czas sesji wykorzystany tylko na rozmowy psychoterapeutyczno-rozwojowe.

Cena: 5000 PLN

    Jak się nie wypalić... albo na nowo zapalić do działania

    Oferta jest skierowana do specjalistów z różnych branż (inżynierowie, informatycy, analitycy, lekarze, prawnicy, doradcy klienta, nauczyciele, księgowi, itd.), którzy pracują na samodzielnych stanowiskach lub są członkami zespołów, jednak nie zarządzają ludźmi.

    W ramach pakietu klient otrzymuje:

    • 6 sesji indywidualnych po 70 minut
    • sesje on-line pozwalające łączyć się w czasie i miejscu najbardziej optymalnym dla klienta
    • praca na tym co chciane i na zasobach klienta dzięki wykorzystaniu technik pracy Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
    • ćwiczenia warsztatowe work-life balance
    • elementy Job- Coachingu i doradztwa zawodowego
    • elementy warsztatów biznesowych dotyczących efektywności osobistej, wyznaczania celów, komunikacji i motywacji
    • Diagnozę testami psychologicznymi:
      1. stopnia doświadczanego wypalenia zawodowego
      2. osobowości zawodowej w celu identyfikacji mocnych stron klienta i obszarów do pracy nad sobą
      3. motywacji osiągnięć po to, żeby klient wiedział, jak napędzać się do działania
    • W zależności od potrzeb istnieje możliwość wykorzystania dodatkowych testów psychologicznych. Testy psychologiczne wykonywane są pomiędzy sesjami, dzięki temu czas sesji wykorzystany tylko na rozmowy psychoterapeutyczno-rozwojowe.

    Cena: 3300 PLN

      W głąb siebie

      Pakiet składa się z 3 sesji po 70 minut prowadzonych on-line, w trakcie których omawiane są momenty zwrotne kariery zawodowej klienta oraz wyniki badania testami psychologicznymi. Pomiędzy sesjami klient wykonuje testy za pomocą dedykowanej platformy internetowej.

      Zawartość pakietu:

      • Diagnoza osobowości zawodowej testem psychologicznym BIP czyli jak nabrać wiatru w żagle wykorzystując swoje najmocniejsze strony
      • Diagnoza motywacji osiągnięć testem psychologicznym LMI w celu znalezienia odpowiedzi na pytanie: co mnie nakręca do działania?Omówienie wyników badania w odniesieniu do dotychczasowej kariery zawodowej i planowanych zmian

      Cena: 2600 PLN

      Warsztaty i szkolenia dla firm

      Warsztaty i szkolenia dla firm

      Jako trenerka biznesu prowadzę warsztaty i szkolenia rozwijające kompetencje menedżerskie, przywódcze oraz związane z zarządzaniem zasobami ludzkimi. Pracuję w oparciu o autorskie programy warsztatowe i materiały, każdorazowo dostosowując zakres szkolenia do potrzeb klienta.

      Cena: uzgadniana indywidualnie

      Konsultacje psychologiczne dla grup pracowników

      Cena: uzgadniana indywidualnie

      Prowadzę konsultacje dla grup pracowników – zespołów, które napotkały wyzwania i potrzebują motywacji, stoją przed trudnymi decyzjami i potrzebują wsparcia psychologicznego lub brakuje w nich zrozumienia, a pojawiające się konflikty obniżają efektywność i satysfakcję z pracy.

      Pracuję z zarządami, właścicielami firm i kadrą menedżerską nad poprawą efektywności współpracy w zespołach, umiejętnościami radzenia sobie z konfliktami i odwagą do wprowadzania, często niełatwych, a jednocześnie niezbędnych zmian w funkcjonowaniu firmy.

      Pozostańmy w kontakcie

      Gotowy na zmiany?

      +48 600 26 26 87

      kontakt@terapiabiznesowa.pl

      Formularz kontaktowy