Być jak bambus – silny, elastyczny, zdolny do wytrzymywania najsilniejszych wiatrów życia. To jest esencja rezyliencji, zdolności do poradzenia sobie z trudnościami, do odbicia się po upadku, do dostosowania się do zmian. Rezyliencja jest nie tyle celem, co podróżą. To narzędzie, które pomaga nam poruszać się przez burzliwe morze codziennych wyzwań – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Rezyliencja jest nie tylko naszą tarczą chroniącą przed burzami życiowymi, ale również kompasem, który wskazuje nam drogę, gdy gubimy się w chaosie. Jest to zdolność, która pozwala nam wykorzystać trudności jako możliwość do rozwoju i nauki.

W życiu osobistym, rezyliencja oznacza zdolność do radzenia sobie z trudnościami, takimi jak choroba, śmierć bliskiego, rozwód czy utrata pracy. Nie oznacza ona unikania problemów, ale jest raczej zdolnością do poradzenia sobie z nimi w konstruktywny sposób. To siła, która pozwala nam przekształcić trudne doświadczenia w możliwości do wzrostu i rozwoju.

Na przykład, osoba przeżywająca rozpad małżeństwa może czuć, że jej życie osobiste runęło. Zamiast jednak utonąć w smutku i rozpaczy, osoba o wysokiej rezyliencji zacznie poszukiwać sposobów na odbudowę swojego życia. Może zdecydować się na terapię, na naukę nowych umiejętności, na zbudowanie nowego systemu wsparcia społecznego. Każdy krok naprzód, bez względu na to, jak mały, jest dowodem rezyliencji.

W kontekście zawodowym, rezyliencja to zdolność do adaptacji do zmieniających się warunków rynkowych, do radzenia sobie z niepewnością i stresem, do odradzania się po niepowodzeniach. Na przykład, pracownik, którego zadanie zostało zautomatyzowane, może poczuć, że jego kariera jest zagrożona. Osoba o wysokiej rezyliencji jednak zamiast poddać się strachowi, może wykorzystać tę sytuację jako możliwość do nauki nowych umiejętności lub zmiany ścieżki kariery.

Jak więc rozwijać rezyliencję? 

Budowanie rezyliencji nie jest zadaniem na jeden dzień. Jest to proces, który wymaga czasu, praktyki i dużej ilości cierpliwości. Ale z pewnością warto podjąć tę pracę, gdyż osoby z wysokim poziomem rezyliencji są w stanie lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu, utrzymywać wysoki poziom dobrobytu emocjonalnego i cieszyć się satysfakcjonującym życiem. Właśnie dlatego chciałabym przedstawić kilka metod, które pomogą Ci zwiększyć poziom rezyliencji.

1. Akceptacja rzeczywistości – Przeciwności losu są nieodłącznym elementem naszego życia. Często nie mamy na nie wpływu, ale zawsze możemy zdecydować, jak na nie zareagujemy. Akceptacja sytuacji, jaką mamy, jest pierwszym krokiem w kierunku radzenia sobie z nią. To nie znaczy, że musisz być zadowolony z każdej sytuacji, ale musisz ją zaakceptować jako rzeczywistość, zanim zaczniesz szukać rozwiązania.

2. Pozytywne myślenie – Osoby o wysokim poziomie rezyliencji mają zdolność do utrzymania pozytywnego spojrzenia na życie, nawet w obliczu przeciwności. Możesz praktykować pozytywne myślenie, koncentrując się na dobrych aspektach swojego życia i wyznaczając cele na przyszłość. Na przykład, zamiast skupiać się na problemach w pracy, skup się na tym, co Ci w niej naprawdę pasuje – może to być zespół, atmosfera, a może zadania, które wykonujesz?

3. Radzenie sobie ze stresem – Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale istnieją różne metody radzenia sobie z nim, które pomogą Ci zwiększyć swoją rezyliencję. Medytacja, ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne, jak joga czy tai chi, to tylko niektóre z nich. Prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym codziennie zapisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może również pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

4. Wsparcie społeczności – Istotne jest posiadanie sieci wsparcia, na którą możesz liczyć w trudnych czasach. Może to być rodzina, grupa przyjaciół, grupa wsparcia online lub terapeuta. Ludzie, którzy posiadają silną sieć wsparcia, radzą sobie lepiej z przeciwnościami losu.

5. Utrzymywanie optymistycznego podejścia do życia – Optymizm nie oznacza ignorowania negatywnych aspektów życia. To raczej zdolność do widzenia pozytywów, pomimo trudności. Optymistyczne podejście do życia może pomóc w radzeniu sobie z przeciwnościami, zmniejszać stres i przyspieszać powrót do równowagi po negatywnych doświadczeniach. 

6. Wyznaczanie realistycznych celów – Umiejętność wyznaczania realistycznych celów jest kluczowa dla rozwoju rezyliencji. Celem powinno być nie tylko osiągnięcie konkretnego wyniku, ale także proces, którego doświadczenie prowadzi do osobistego wzrostu i rozwoju. Na przykład, jeśli Twoim celem jest poprawa zdolności radzenia sobie ze stresem, konkretny cel może polegać na codziennym poświęcaniu 10 minut na medytację.

7. Pielęgnowanie zdrowych nawyków życiowych – Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, dostateczna ilość snu – wszystko to sprzyja rezyliencji. Ciało i umysł są ze sobą powiązane, a zdrowe ciało ma lepszą zdolność do radzenia sobie ze stresem i napięciem.

8. Nauka i rozwój – Nabywanie nowych umiejętności i poszerzanie swojej wiedzy zwiększa naszą zdolność do adaptacji do zmieniających się okoliczności. W tym kontekście, nauka nie kończy się w szkole czy na uniwersytecie, ale jest to proces trwający całe życie.

9. Samoświadomość – Zrozumienie swoich emocji, myśli i reakcji na różne sytuacje jest kluczowe dla budowania rezyliencji. Samoświadomość pomaga nam lepiej zrozumieć, dlaczego reagujemy w określony sposób i jak możemy lepiej radzić sobie z trudnościami.

Rezyliencja to nie tylko zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami. To także zdolność do podnoszenia się po porażkach, zdolność do adaptacji do zmieniających się okoliczności, a przede wszystkim zdolność do ciągłego rozwoju i uczenia się na swoich doświadczeniach. Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej kariery, czy już osiągnąłeś sukces zawodowy, umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami, zachowanie optymizmu i elastyczności, zawsze będzie kluczowa dla Twojego dalszego rozwoju i lepszego samopoczucia.

Pamiętaj, że nie ma jednej „poprawnej” drogi do zwiększania rezyliencji. Każdy z nas jest inny, a to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla innej. Najważniejsze jest, aby znaleźć techniki i strategie, które działają dla Ciebie i pasują do Twojego stylu życia. Być może to oznacza codzienną medytację, albo może to oznacza systematyczne wyznaczanie i dążenie do celów. Może to oznaczać utrzymanie dziennika wdzięczności lub regularne spotkania z terapeutą lub coachem. Kluczem jest eksperymentowanie i odkrywanie, co pomaga Ci radzić sobie z przeciwnościami, abyś mógł dalej rosnąć i rozwijać się jako osoba.

Ostatecznie, rezyliencja to cecha, która pozwala nam nie tylko przetrwać, ale i kwitnąć w obliczu przeciwności. Kiedy jesteśmy w stanie podnieść się po upadku, adaptować do nowych okoliczności i znaleźć sens nawet w najtrudniejszych doświadczeniach, stajemy się nie tylko silniejsi, ale także bardziej odporni na przyszłe wyzwania.

Pamiętaj, że rezyliencja to podróż, nie cel. Ciesz się procesem uczenia się i odkrywaj, jak silny naprawdę jesteś.

Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20–28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20

Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2012). Resilience: The science of mastering life’s greatest challenges. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781139013857

Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320–333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320